MÉXICO.- En la era de la tecnología, se ha vuelto más común desarrollar problemas con la adicción al celular; pues al ser un aparato que brinda conexión a varios temas, se genera una cierta dependencia a este. Es por ello que a continuación, se brindan consejos para mitigar la necesidad de estar pegados a este.
- Casi dos décadas después de la llegada de los teléfonos inteligentes, la sociedad se enfrenta a un problema que ha empeorado con el tiempo, la gente adora tanto sus teléfonos que no puede soltarlos.
Celular, un problema de adicción en varios espacios
Escuelas de todo el mundo, citando un menor rendimiento académico debido a la distracción digital, están prohibiendo los dispositivos en las aulas . Miles de demandas han acusado a las empresas tecnológicas de diseñar aplicaciones para teléfonos que generan adicción, incluyendo un caso reciente en California, donde un jurado declaró a Meta y Google responsables de causar daños.
La preocupación generalizada por la dependencia del teléfono incluso ha contribuido a un resurgimiento de los “teléfonos sencillos”, con personas que optan por dispositivos minimalistas para escapar de nuestra cultura obsesionada con las aplicaciones y que deteriora el cerebro .
Sin embargo, por mucho que los adultos mayores se quejen de que los jóvenes de hoy están pegados a las pantallas, pocos reconocen que ellos también forman parte del problema. Los padres que intentan imponer normas sobre el tiempo de pantalla a sus hijos a menudo no se imponen restricciones similares a sí mismos. (Resulta que contar las horas de pantalla no es una gran solución, y existen medidas más útiles). Así que la adicción a las pantallas continúa.
Pero basta de hablar de nuestros problemas. ¿Cuáles son las soluciones? De acuerdo con expertos entrevistados por The New York Times, existen una serie de medidas para elaborar un consumo más saludable de estos aparatos.
¿Cómo dejar la adicción al celular?
Evaluar el problema
En primer lugar, es importante evaluar si usted o su hijo son simplemente personas que usan mucho el teléfono o personas con un comportamiento que podría considerarse adictivo.
Jason Nagata, profesor asociado de pediatría en la Universidad de California, San Francisco, estableció un paralelismo con el abuso de sustancias. Mucha gente disfruta de una copa de vez en cuando, pero este comportamiento se vuelve problemático cuando empieza a perjudicar su vida social, afectar sus relaciones o dañar su trabajo.
Las mismas señales de alerta se aplican al uso del teléfono. Si una persona pasa la mayor parte del tiempo navegando por las redes sociales en lugar de hacer amigos, podría ser un indicio de un problema con el teléfono.
Elaboren un plan de medios para la familia
Como suele ocurrir, el comportamiento en el hogar comienza con los adultos presentes.
Un estudio, dirigido por el Dr. Nagata, reveló que un mayor uso de los medios de comunicación por parte de los padres estaba relacionado con un uso más problemático del teléfono en sus hijos adolescentes. Y en los jóvenes que parecían ser adictos a sus teléfonos, los problemas de salud se multiplicaban, eran más propensos a presentar síntomas de depresión, trastorno por déficit de atención, comportamiento suicida y trastornos del sueño.
Por otro lado, algunos estudios también han demostrado que el uso problemático del teléfono entre los jóvenes se reduce significativamente cuando los padres establecen límites al uso del teléfono en la familia en ciertas situaciones, como a la hora de acostarse y de comer, explicó el Dr. Nagata. Los niños duermen mejor cuando los teléfonos no están en el dormitorio y tienden a no comer en exceso cuando los dispositivos no están en el comedor.
“Es importante que los padres prediquen con el ejemplo”, dijo el Dr. Nagata. “Si se establecen reglas sobre el uso de teléfonos en la mesa, hay que cumplirlas”.
Elaboración de un plan
Así que elaboren un plan familiar para el uso de los medios digitales. Este podría ser un plan dinámico que varíe a lo largo de la semana. Por ejemplo, las reglas podrían ser más estrictas entre semana (nada de teléfonos en la mesa durante los días de clase) pero más flexibles los fines de semana para que los adolescentes puedan hacer planes para salir con sus amigos.
Elaborar un plan integral para el uso de los medios de comunicación en familia es más fácil decirlo que hacerlo, ya que los adultos suelen tener dificultades para conciliar la vida familiar con las exigencias del trabajo. El Dr. Nagata confesó que, si tenía que romper su propia regla y usar el teléfono durante la cena, primero avisaba a su familia que estaba disponible por motivos laborales.
Piensa menos en el tiempo y más en el contenido.
Durante gran parte de la era de los teléfonos inteligentes, las personas preocupadas por el uso del teléfono se centraban en el tiempo de pantalla (las horas que pasaban frente a sus dispositivos) como indicador para determinar si eran adictas. Sin embargo, los académicos coinciden en general en que el tiempo de pantalla es un concepto obsoleto, ya que no todo el tiempo de pantalla es igual.
Cal Newport, profesor de informática en la Universidad de Georgetown, sugirió pensar en el contenido digital de forma similar a como pensamos en la comida. Las aplicaciones de redes sociales como Instagram y TikTok, que implican desplazarse sin cesar por vídeos cortos aleatorios, podrían considerarse comida basura diseñada para ser adictiva.
Desactivar esas aplicaciones debería ser una prioridad, por encima de medir los minutos que se pasan en el teléfono. Los padres también pueden considerar este enfoque al establecer reglas sobre el uso del teléfono para sus hijos, agregó la Dra. Newport.
Sustituye el tiempo que pasas navegando por internet por una actividad más saludable.
Para las personas que intentan reducir el uso del teléfono, lo más difícil es encontrar qué hacer en su lugar, especialmente cuando parece que todo el mundo a su alrededor está pegado a las pantallas.
Jenny Odell, una artista de Oakland, California, que escribió ” Cómo no hacer nada “, un libro sobre cómo resistir la economía de la atención, sugirió actividades que contrarresten las consecuencias negativas del uso excesivo del teléfono, incluido el deterioro social.
Recordó haber participado como voluntaria en un festival en febrero en Berkeley, California, donde miembros de la comunidad enseñaron a la gente a reparar objetos. En un puesto se enseñaba a coser, y un grupo de estudiantes de secundaria se quedó durante horas aprendiendo diferentes maneras de trabajar con las manos.
“Me parece que existe una extraña división entre los jóvenes de la Generación Z, que son tan adictos a los teléfonos, y las personas que son tan decididas y buscan otras cosas”, dijo la Sra. Odell.
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